Pages

Sabtu, 01 Juni 2013

GERAKAN PADA SENAM LANTAI KHUSUSNYA GERAKAN KAYANG

PENJASKES 10

















BAB I
PENDAHULUAN
A.    Latar Belakang Masalah
            Senam lantai merupakan suatu cabang olahraga yang menggunakan kelenturan (flexibelity), kelincahan (agility), keseimbangan (Balance), koordinasi (coordination), kecepatan (speed)dan power. Oleh karena itu dalam perkembangan gerak perlu di telaah atau di teliti dalam setiap aspek perkembangan gerak sehingga dalam melakkukan senam lantai sesuai dengan kemampuan yang dimilki oleh altet.
Senam lantai juga tidak hanya mengandalkan keberanian tetapi juga harus di tunjang dengan latihan yang sesuai dengan sistematika pelatihan. Sehingga tidak ada atlet yang cedera terutama pada gerakan yang salah.

            Maka dari itu, penulis merasa tertarik untuk mengkaji lebih jauh masalah tersebut melalui sebuah makalah dengan mengambil judul “GERAKAN PADA SENAM LANTAI  KHUSUSNYA GERAKAN MELENTING ATAU KAYANG”.

B.     Batasan Masalah
1.      Sistem gerak pada senam lantai
2.      Pengertian Senam Lantai
3.      Pengertian kayang
4.      Kesalahan- kesalahan yang terjadi pada saat melakukan gerakan kayang
5.      Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang
6.      Penilaian Dalam Senam Lantai
7.      Kegunaan Senam
8.      Rangkaian Latihan Senam Lantai
9.      Manfaat melakukan senam lantai.


C.    Rumusan Masalah
            Sesuai dengan latar belakang masalah tersebut diatas penulis ingin merumuskan masalah sebagai berikut :
1.      Bagaimana Sistem gerak pada senam lantai ?
2.      Apa pengertian senam ?
3.      Apa Pengertian kayang ?
4.      Kesalahan- kesalahan apa saja yang terjadi pada saat melakukan gerakan kayang?
5.      Bagaimana cara membantu dalam gerakan kayang?
6.      Bagaimana cara penilaian senam?
7.      Apa kegunaan dari senam?
8.      Bagaimana rangkaian dari senam ?
9.      Apa manfaat melakukan senam lantai?

D.    Tujuan Makalah
Adapun tujuan makalah ini dibuat adalah untuk sebagai berikut :
1.      Untuk memenuhi salah satu tugas mata kuliah Didaktik Senam
2.      Bisa mengetahui sistem gerak senam lantai
3.      Bisa mengetahui pengertian gerakan senam lantai khususnya gerakan kayang.











BAB II
PEMBAHASAN MATERI

A.    Sistem Gerak Pada Senam Lantai
Senam adalah olahraga dengan gerakan–gerakan latihan fisik secara sistematis, dan dirangkai secara keseluruhan dengan tujuan membentuk dan mengembangkan kepribadian secara harmonis
Senam mempunyai banyak jenis, diantaranya adalah senam lantai senam ketangkasan, senam aerobic, maupun senam ritmik. Jenis senam tersebut mempunyai variasi gerakan yang berbeda.Dalam bab ini yang akan kita pelajari adalah senam lantai. Gerakan-gerakan itu bertujuan untuk melenturkan gerak tubuh. Gerakan pada senam lantai yang sering dilakukan adalah gerakan melenting. Gerakan melenting dikenal juga dengan kayang. Untukmelakukan gerakan melenting diperlukan kelenturan tubuh yang fleksibel. Hal itu dikarena gerakan melenting harus dilakukan dengan cara melipat tubuh secara telentang.
Senam lantai pada prinsipnya disebut floor exercise, latihan senam yang dilakukan dilantai beralaskan matras dengan ukuran tertentu. Unsur-unsur gerakannya terdiri atas hal-hal berikut ini:
1.      Mengguling
2.      Melompat
3.      Meloncat
4.      Berputar diudara
5.      Menumpu dengan tangan atau kaki

1.1 Klasifikasi Senam
menurut sistem Austria, senam dibagi menjadi sebagai berikut;
1. Senam Normalisasi, yang terdiri dari:
a .Pelaksanaan
b .Latihan penguluran
c .Penguatan
d .Pelepasan
2. Senam Pembentukan, yang terdiri dari:
a .Pembentukan gerak
b .Pembentukan sikap
3. .Senam Militer
Senam militer adalah senam alat dengan membawa balok-balok yang besar dan panjang secara kelompok, untuk membentuk dan melatih fisik secara keseluruhan serta dinamis.
4. .Senam Prestasi
Senam prestasi merupakan senam perlombaan yang dapat dilakukan dengan kelompok umur secara perorangan ataupu beregu.

B. PENGERTIAN SENAM LANTAI

2.1  Pengertian Senam Lantai

Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Olah raga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yang hendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelentukan, koordianasi atau bias juga bias diperluas untuk meraih prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan memelihara kesehatan.
Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering mendengar istilah-istilah yang dipakai untuk menamai jenis-jenis senam. Ada senam sibuyung, senam wanita, senam jantung sehat, senam aerobik, senam kesegaran jasmani, senam tera, dan lain-lain. Disamping itu, ada juga bentuk senam lain yang sering terdengar dalam konteks pertandingan, seperti senam prestasi, senam artistik dan senam akrobatik. Menurut FIG (Federation Internatinale de Gymnastiqua) senam dapat dikelompokkan menjadi : (1) senam artistic (artistic gymnastics), (2) senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics), dan (3) senam umum (general gymnastics).
Senama lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistic. Dikatakan senam lantai karena seluruh keterampilan gerakan dilakukan pada lantai yang beralas matras tanpa melinatkan alat lainnya. Luas lantai yang digunaknan dalam kejuaran senam adalah 12 x 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter disetiap sisinya sebagai pengaman.
Senam lantai adalah salah satu cabang yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan, baik untuk olah raga  senam sendiri maupun untuk cabang olah raga lain. Itulah sebabnya senam juga disebut sebagai olah raga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari kemampuan komponen motorik/ gerak seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan. 

C. PENGERTIAN GERAKAN KAYANG DALAM SENAM LANTAI
Kayang adalah bentuk sikap jembatan dengan membentuk busur lengkung dan tumpuan pada kedua lengan dan kedua kaki. Cara melakukan gerakan kayang adalah sebagai berikut:
3.1  Teknik Kayang Dengan Berdiri
Sikap Awal :
Badan tegap
Ke dua kaki rapat
Gerakan :
Ke dua tangan diarahkan kebelakang dikuti badan
Posisi tangan lurus kedepan kepala menhadap kedepan atau melihat kaki
Tangan dekatkan kekaki sambil mengangkat








http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ9hDvDxCbFLsijFygsqLgMGcMKimdOBPpZj76VkH3W2xb7B9OO



http://3.bp.blogspot.com/_n5KtGG7_hmo/TO581Rvgz_I/AAAAAAAAABU/kL34ORru6-g/s1600/PICT0148.JPG

 







3.2  Teknik Kayang Dengan Posisi Badan Terlentang
a). Sikap permulaan
Posisi terlentang, lutut ditekuk rapat, tumit dirapatkan pada pantat, dan tempelkan telapak tangan pada lantai disamping telinga dengan ibu jari dekat telinga dan pandangan ke atas belakang.
b). Gerakan
Angkat tubuh keatas dengan cara meluruskan atau mendekatkan tangan dengan kaki sampai mebentuk lengkungan (busur), kedua kaki dan tangan tetap bertumpu pada lantai. Tahan gerakan tersebut hingga sepuluh hitungan.
c). Sikap akhir
Kembali pada sikap terlentang.

3.3 Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan gerakan Kayang
*      Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh
*      Siku-siku bengkok disebabkan kekuatan persendian siku dan bahu
*      Badan kurang melengkung  (membusur) disebabkan kurang lemas/lentuk bagian punggung dan kekakuan pada otot perut.
*      Sikap kepala yang selalu menengadah
*      Kurangnya daya keseimbangan

3.4 Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang :
·         Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang
·         Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku
·         Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah.
·         Dengan cara melakukan gerakkan ounggung orang lain dengan posisi sudut  90 derajat dan turunkan secara perlahan-lahan
·         Dengan mengangkat punggung yang melakukan gerakan kayang dalam posisi  terlentang atau tiduran

3.5  Penilaian Dalam Senam Lantai
 Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah :
1.      Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik.
2.      Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh
3.      Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan, keseimbangan, kelincahan, keluwesan, lompatan, berputar dan salto bulat kedepan.

3.6 Kegunaan Senam
 Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu :
1.      Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh
2.      Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar
3.      Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah
4.      Mempertebal rasa kebangsaan
5.      Memupuk keberanian dan kepercayaan diri
6.      Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat
7.      Memupuk kesanggupan bekerja sama
3.7  Rangkaian Latihan Senam Lantai
Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling, melompat, berputar di udara, serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas.
Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama, tetapi pada putri dimasukkan unsur balet.
Berikut rangkaian latihan senam lantai :

a.       Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang
b.      Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan
c.       Latihan Rangkaian Sikap Lilin, Guling ke Belakang dan Headstand
d.      Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand
e.       Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting

3.8  Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai
1.      Guling ke Depan Tungkai Bengkok
2.      Guling ke Depan Tungkai Lurus
3.      Guling ke Belakang (Back roll)
4.      Kayang
5.      Sikap lilin
6.      Guling Lenting (Neckspring)
7.      Berdiri dengan Kepala (Headstand)
8.      Berdiri Atas Tangan (Handstand)

3.9 Manfaat Melakukan Aktivitas Senam Lantai
Dari berbagai aktivitas yang dilakukan dalam senam lantai memiliki tujuan untuk :
1.      Membentuk dan mengembangkan otot tubuh
2.      Mengembangkan kualitas fisik
3.      Membentuk keindahan tubuh
4.      Memelihara kebugaran jasmani.








BAB III
PENUTUP


Kesimpulan
Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.
Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang dapat dan  mudah dilakukan apabila :

a.       memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.
b.      ]Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul
c.       Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang.















DAFTAR PUSTAKA






                                                                        

9 komentar:

wah keren nih artikelnya dan bermanfaat banget, di surabaya ada yang jualan baju senam muslim tidak ?

makasihhhh, wah saya kurang tau kalau di surabaya, saya asal banten . .

bermanfaat banget gan artikelnya.... Kalau di surabaya apakah ada informasi tentang sanggar senam yang favorit, dan dimana tempat yang menyediakan toko baju senam disini?, trims infonya :)

Salam kenal Admin. . .Artikelnya bagus sekali, menginspirasi. Kayaknya musti pake instruktur nih buat saya yang masih awam ^^. Oiya tau gak tempat yang jual baju senam terbaru di Surakarta dimana ya? terimakasih ya agan semoga sukses selalu^^

Gan.....
Mau tanya ni apakah acara senam ini hanya untuk kalangan tertentu ataukah umum dan semua umur ?....
dan apakg dapet baju senam wanita ?
Terima kasih Gan....

Salam kenal admin,
Kebetulan nih gan, saya punya referensi toko online yg baju senam terbaru, saya jamin gan kagak bakal rugi ataupun kecewa :), klik aja link ini toko baju senam

Trims gan Infonya sangat membantu sekaliii ...
Untuk Bisa menguasai semu gerakan senam ini membutuhkan waktu berapa bulan ?....
dan klo Untuk MOdel baju baju senam wanita yg bagus Untuk senam lantai ini seperti apa?
Di tunggu jawabannya ...

Komentar ini telah dihapus oleh penulis.

salam kenal :)
utk senam lantai ini mulai populer di indonesia dri kapan yah ?? apkh dri awalny jga sdh mmkai baju senam sperti skrg ini ?? n btw klo mau bli baju senam muslimah dmna yah ??
mksih, salam sukses