BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar
Belakang Masalah
Senam lantai merupakan suatu cabang olahraga yang menggunakan
kelenturan (flexibelity), kelincahan (agility), keseimbangan (Balance),
koordinasi (coordination), kecepatan (speed)dan power. Oleh karena itu dalam
perkembangan gerak perlu di telaah atau di teliti dalam setiap aspek
perkembangan gerak sehingga dalam melakkukan senam lantai sesuai dengan
kemampuan yang dimilki oleh altet.
Senam lantai juga tidak hanya mengandalkan keberanian
tetapi juga harus di tunjang dengan latihan yang sesuai dengan sistematika
pelatihan. Sehingga tidak ada atlet yang cedera terutama pada gerakan yang
salah.
Maka dari itu, penulis merasa
tertarik untuk mengkaji lebih jauh masalah tersebut melalui sebuah makalah
dengan mengambil judul “GERAKAN PADA
SENAM LANTAI KHUSUSNYA GERAKAN MELENTING ATAU KAYANG”.
B. Batasan Masalah
1. Sistem gerak
pada senam lantai
2. Pengertian Senam Lantai
3. Pengertian
kayang
4. Kesalahan-
kesalahan yang terjadi pada saat melakukan gerakan kayang
5. Cara
memberi bantuan dalam gerakan kayang
6. Penilaian
Dalam Senam Lantai
7. Kegunaan
Senam
8. Rangkaian
Latihan Senam Lantai
9. Manfaat
melakukan senam lantai.
C. Rumusan
Masalah
Sesuai dengan latar belakang masalah
tersebut diatas penulis ingin merumuskan masalah sebagai berikut :
1. Bagaimana
Sistem gerak pada senam lantai ?
2. Apa pengertian senam ?
3. Apa Pengertian
kayang
?
4. Kesalahan-
kesalahan apa saja yang terjadi pada saat melakukan gerakan kayang?
5. Bagaimana cara membantu dalam gerakan
kayang?
6. Bagaimana cara penilaian senam?
7. Apa kegunaan dari senam?
8. Bagaimana rangkaian dari senam ?
9. Apa manfaat
melakukan senam lantai?
D. Tujuan Makalah
Adapun
tujuan makalah ini dibuat adalah untuk sebagai berikut :
1. Untuk memenuhi salah satu tugas mata
kuliah Didaktik Senam
2. Bisa mengetahui sistem gerak
senam lantai
3. Bisa mengetahui pengertian
gerakan senam lantai khususnya gerakan kayang.
BAB II
PEMBAHASAN
MATERI
A.
Sistem Gerak Pada Senam Lantai
Senam adalah olahraga dengan
gerakan–gerakan latihan fisik secara sistematis, dan dirangkai secara
keseluruhan dengan tujuan membentuk dan mengembangkan kepribadian secara
harmonis
Senam mempunyai
banyak jenis, diantaranya adalah senam lantai senam ketangkasan, senam aerobic,
maupun senam ritmik. Jenis senam tersebut mempunyai variasi gerakan yang
berbeda.Dalam bab ini yang akan kita pelajari adalah senam lantai.
Gerakan-gerakan itu bertujuan untuk melenturkan gerak tubuh. Gerakan pada senam
lantai yang sering dilakukan adalah gerakan melenting. Gerakan melenting
dikenal juga dengan kayang. Untukmelakukan gerakan melenting diperlukan
kelenturan tubuh yang fleksibel. Hal itu dikarena gerakan melenting harus
dilakukan dengan cara melipat tubuh secara telentang.
Senam lantai pada prinsipnya
disebut floor exercise, latihan senam yang dilakukan dilantai beralaskan matras
dengan ukuran tertentu. Unsur-unsur gerakannya terdiri atas hal-hal berikut
ini:
1. Mengguling
2. Melompat
3. Meloncat
4. Berputar diudara
5. Menumpu dengan tangan atau kaki
1.1 Klasifikasi Senam
menurut sistem Austria, senam dibagi menjadi
sebagai berikut;
1. Senam Normalisasi, yang
terdiri dari:
a .Pelaksanaan
b .Latihan penguluran
c .Penguatan
d .Pelepasan
2. Senam Pembentukan, yang
terdiri dari:
a .Pembentukan gerak
b .Pembentukan sikap
3. .Senam Militer
Senam militer
adalah senam alat dengan membawa balok-balok yang besar dan panjang secara
kelompok, untuk membentuk dan melatih fisik secara keseluruhan serta dinamis.
4. .Senam Prestasi
Senam prestasi merupakan senam
perlombaan yang dapat dilakukan dengan kelompok umur secara perorangan ataupu
beregu.
B.
PENGERTIAN SENAM LANTAI
2.1 Pengertian Senam Lantai
Senam dapat diartikan sebagai
setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkkan
gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Olah raga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yang
hendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelentukan, koordianasi atau bias
juga bias diperluas untuk meraih prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan
memelihara kesehatan.
Dalam kehidupan sehari-hari, kita
sering mendengar istilah-istilah yang dipakai untuk menamai jenis-jenis senam.
Ada senam sibuyung, senam wanita, senam jantung sehat, senam aerobik, senam
kesegaran jasmani, senam tera, dan lain-lain. Disamping itu, ada juga bentuk
senam lain yang sering terdengar dalam konteks pertandingan, seperti senam
prestasi, senam artistik dan senam akrobatik. Menurut FIG (Federation
Internatinale de Gymnastiqua) senam dapat dikelompokkan menjadi : (1) senam
artistic (artistic gymnastics), (2) senam ritmik (sportive rhythmic
gymnastics), dan (3) senam umum (general gymnastics).
Senama lantai merupakan salah satu
bagian dari senam artistic. Dikatakan senam lantai karena seluruh keterampilan
gerakan dilakukan pada lantai yang beralas matras tanpa melinatkan alat
lainnya. Luas lantai yang digunaknan dalam kejuaran senam adalah 12 x 12 meter
persegi dengan tambahan 1 meter disetiap sisinya sebagai pengaman.
Senam lantai adalah salah satu
cabang yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan, baik untuk olah
raga senam sendiri maupun untuk cabang olah raga lain. Itulah sebabnya
senam juga disebut sebagai olah raga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak
yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian
anggota tubuh dari kemampuan komponen motorik/ gerak seperti kekuatan,
kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan.
C. PENGERTIAN GERAKAN KAYANG DALAM SENAM LANTAI
Kayang adalah bentuk sikap jembatan dengan membentuk busur lengkung dan
tumpuan pada kedua lengan dan kedua kaki. Cara melakukan gerakan kayang adalah sebagai
berikut:
3.1 Teknik Kayang Dengan
Berdiri
Sikap Awal :
Badan tegap
Ke dua kaki rapat
Gerakan :
Ke dua tangan diarahkan
kebelakang dikuti badan
Posisi tangan lurus
kedepan kepala menhadap kedepan atau melihat kaki
Tangan dekatkan kekaki
sambil mengangkat
3.2 Teknik Kayang Dengan
Posisi Badan Terlentang
a). Sikap
permulaan
Posisi terlentang, lutut ditekuk rapat, tumit dirapatkan pada pantat, dan
tempelkan telapak tangan pada lantai disamping telinga dengan ibu jari dekat
telinga dan pandangan ke atas belakang.
b). Gerakan
Angkat tubuh keatas dengan cara meluruskan atau mendekatkan tangan dengan
kaki sampai mebentuk lengkungan (busur), kedua kaki dan tangan tetap bertumpu
pada lantai. Tahan gerakan tersebut hingga sepuluh hitungan.
c). Sikap akhir
Kembali pada sikap terlentang.
3.3 Kesalahan-kesalahan yang terjadi
saat melakukan gerakan Kayang
Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh
Siku-siku bengkok disebabkan kekuatan persendian siku dan
bahu
Badan kurang melengkung (membusur) disebabkan kurang
lemas/lentuk bagian punggung dan kekakuan pada otot perut.
Sikap kepala yang selalu menengadah
Kurangnya daya keseimbangan
3.4 Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang :
·
Posisi penolong
disamping anak yang melakukan garakan kayang
·
Membantu mengangkat dan
agak membawa punggung/bahu pelaku
·
Membantu menopang
punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah.
·
Dengan cara melakukan
gerakkan ounggung orang lain dengan posisi sudut 90 derajat dan turunkan secara perlahan-lahan
·
Dengan mengangkat
punggung yang melakukan gerakan kayang dalam posisi terlentang atau tiduran
3.5 Penilaian Dalam Senam Lantai
Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah :
1. Waktu
untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan
untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik.
2. Stopwatch
tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh
3. Unsur
yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan, keseimbangan,
kelincahan, keluwesan, lompatan, berputar dan salto bulat kedepan.
3.6 Kegunaan Senam
Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam
yaitu :
1. Memberikan
rangsangan pertumbuhan tubuh
2. Mengembangkan
sikap dan gerak yang wajar
3. Memperbaiki
dan mencegah pengaruh buruk di sekolah
4. Mempertebal
rasa kebangsaan
5. Memupuk
keberanian dan kepercayaan diri
6. Memupuk
rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat
7. Memupuk
kesanggupan bekerja sama
3.7
Rangkaian Latihan Senam Lantai
Unsur-unsur gerakan senam lantai
terdiri dari mengguling, melompat, berputar di udara, serta menumpu dengan
tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya
merupakan gerakan dasar senam perkakas.
Pada dasarnya latihan bagi pesenam
baik putra maupun putri adalah sama, tetapi pada putri dimasukkan unsur balet.
Berikut rangkaian latihan senam lantai :
a.
Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang
b.
Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan
c.
Latihan Rangkaian Sikap Lilin, Guling ke Belakang dan
Headstand
d.
Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand
e.
Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting
3.8 Jenis-Jenis
Gerakan Senam Lantai
1.
Guling ke Depan Tungkai Bengkok
2.
Guling ke Depan Tungkai Lurus
3.
Guling ke Belakang (Back roll)
4.
Kayang
5.
Sikap lilin
6.
Guling Lenting (Neckspring)
7.
Berdiri dengan Kepala (Headstand)
8.
Berdiri Atas Tangan (Handstand)
3.9 Manfaat Melakukan Aktivitas Senam Lantai
Dari berbagai aktivitas yang dilakukan dalam senam lantai memiliki tujuan
untuk :
1. Membentuk dan mengembangkan otot tubuh
2. Mengembangkan kualitas fisik
3. Membentuk keindahan tubuh
4. Memelihara kebugaran jasmani.
BAB III
PENUTUP
Kesimpulan
Senam lantai Biasanya merupakan
nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam
untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan
tenaga otot yang luar biasa.
Kayang
adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada
kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang dapat dan mudah dilakukan apabila :
a. memiliki
kekuatan otot perut, punggung dan paha.
b. ]Memiliki
kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul
c. Memiliki
kekuatan lengan dan bahu untuk menopang.
DAFTAR PUSTAKA
18 komentar:
wah keren nih artikelnya dan bermanfaat banget, di surabaya ada yang jualan baju senam muslim tidak ?
makasihhhh, wah saya kurang tau kalau di surabaya, saya asal banten . .
bermanfaat banget gan artikelnya.... Kalau di surabaya apakah ada informasi tentang sanggar senam yang favorit, dan dimana tempat yang menyediakan toko baju senam disini?, trims infonya :)
Gan.....
Mau tanya ni apakah acara senam ini hanya untuk kalangan tertentu ataukah umum dan semua umur ?....
dan apakg dapet baju senam wanita ?
Terima kasih Gan....
Salam kenal admin,
Kebetulan nih gan, saya punya referensi toko online yg baju senam terbaru, saya jamin gan kagak bakal rugi ataupun kecewa :), klik aja link ini toko baju senam
Trims gan Infonya sangat membantu sekaliii ...
Untuk Bisa menguasai semu gerakan senam ini membutuhkan waktu berapa bulan ?....
dan klo Untuk MOdel baju baju senam wanita yg bagus Untuk senam lantai ini seperti apa?
Di tunggu jawabannya ...
salam kenal :)
utk senam lantai ini mulai populer di indonesia dri kapan yah ?? apkh dri awalny jga sdh mmkai baju senam sperti skrg ini ?? n btw klo mau bli baju senam muslimah dmna yah ??
mksih, salam sukses
terima kasih, untuk cabang olahraga senam permulaan olahraga 6-7 tahun, untuk spesialiasasi untuk wanita 10-11 tahun, laki-laki 12-14 tahun, untuk prestasi top, wanita 14-18, laki-laki 18-24 tahun. untuk instruktur khusus orang yang profisional di karenakan olahraga ini termasuk olahraga ekstrim.. untuk mengusai gerkan-gerakanya minimal 2 bulan dalam 1 minggu 2-5 pertemuan, dengan repitisi,volume,intensitas beban latihan terus bertambah.
keren banget artikel tentang senamnya cukup membantu pas banget sama pelajaran saya
thx gan artikelnya....
mau tanya nih gan.... tau gk toko yg menjual berbagai koleksi baju senam wanita....???
matur nuhun atuch artikelnya, alhamdulillah bisa bantu meringankan tugas ane, oh iya kak bisa info tentang pakaian olahraga nike yang didaerah surabaya
alam kenal ya shob....
makasih banyak ya gan artikelnya dan Kalau di surabaya apakah ada informasi tentang sanggar senam yang favorit, dan dimana tempat yang menyediakan baju senam wanita disini?, trims infonya :)
Salam Olahrag,
Gan, siapa yg melopori pertamakali senam lantai di Indonesia?
hmm,, klu boleh sy di mana yg jual baju senam crystal ya sekitar daerah Yogyakarta gitu?
Mohon infonya ya Gan,, thanks
salam sukses :-)
Salam Kenal,,,
dalam melakukan gerakan senam aerobik scr berlebihan apakah bisa dikatakan berolahraga secara berlebihan pula?
dan bisakah negsih info di mana tempat penjualan baju senam Aerobik dekat kota Surabaya?
salam sukses dan thanks atas artikelnya yang bermanfaat ini ^_^
selamat pagi...
makasih artikelnya...membantu banget,,
semoga makin sukses...
apakah senam jenis ini memerlukan baju senam aerobik seperti senam2 lainya??
Jamulam - Jamulam - Tutor Titanium Arts
› james-jamulam › james-jamulam Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. titanium iv chloride Jamulam. Jamulam. Jamulam. titanium chords Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. titanium nail Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. seiko titanium Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam. Jamulam titanium hair trimmer
hu906 wholesale nfl jerseys,Cheap Jerseys free shipping,Cheap Jerseys free shipping,cheap nfl jerseys,wholesale jerseys,Cheap Jerseys china,Cheap Jerseys free shipping,cheap jerseys,nfl shop bs822
Posting Komentar